ALIMENTACIÓN:  MASA MUSCULAR Y DEFINICIÓN         

DÍA: lunes-martes-miércoles-viernes                                           2000 Kcal.aprox

DÍA: jueves-sábado

-1º flexiones de brazos abierto 3xmax

-flexiones de brazos estrecho 3xmax

-aperturas con mancuernas 3x10

-Curl con mancuernas 3x8

-elevaciones de piernas 3x25

___________

-2º remos con mancuernas 3x10

-cargadas de potencia con mancuernas 3x20

-pesos muertos 2x20

-extensiones de mancuernas 3x12

-encogimiento abdominal 3x25

___________

-3º elevaciones laterales 3x12

-press miliar 3x10

-remos al cuello 3x12

-curl concentrado 2x12

-elevaciones de piernas 3x25

____________

-4º sentadillas con mancuernas 3x20

-tijeras 3x12

-pesos muertos 3x20

-patadas traseras 2x12

encogimiento abdominal 3x25

ENTRENAMIENTOS Y DIETAS EN www.cuerpoideal.com

Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos , quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo mas bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos...y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros mas fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace mas lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar. Por lo demás decir que si deseáis obtener los mayores resultados de vuestra vida, debéis solicitar vuestra DIET Ideal  en la página web www.cuerpoideal.com y  os diseñamos un plan totalmente personalizado, pues sabemos que es lo mejor para conseguir los objetivos que os proponéis,  garantizando un cambio físico en un tiempo récord.

Artículo con ofrecido por www.cuerpoideal.com . Todos los derechos reservados©.

Entrenamiento indicado, para ser realizado durante un mes, para toda aquellas personas que desen aumentar de peso corporal magro:

1ºDESAYUNO-cereles con leche + tostadas + 1 yogur + 1 pieza de fruta //5 levaduras de cerveza

2º ½ Mañana----frutos secos, 1 bocadillo o 1 batido

3ºCOMIDA-----potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + ensalada //10´antes 1 enzima digestiva

4º 1h.después---1 postre + 1 plátano

5ºAntes Entren-2 tostadas + 1 zumo // 5 levaduras de cerveza

6ºDesp.Entren—1 batido con 3 cucharadas de azúcar blanca

7ºCENAR-------pescada o huevo + verduras + 1 fruta

8ºAntes Dormir-1 batido

Solicita tu dieta personalizada en nuestra web www.cuerpoideal.com